Tips sobre como retomar o empezar la rutina de ejercicios, consejos para empezar con las rutinas de ejercicios, tips para empezar a correr, o empezar a caminar

Tips sobre cómo Retomar o Empezar la Rutina de Ejercicios

Escusas, escusas, escusas.... Siempre hay una buena escusa para no regresar al gimnasio, volver a correr, caminar o simplemente retomar la rutina de ejercicios.

Una vez que adquieras el hábito de hacer ejercicios y vuelvas a tomar tu rutina de ejercicios, todo se vuelve

más fácil, pero mientras más lo postergues, se vuelve mucho más difícil. He aquí algunos Tips que te ayudarán a recuperar este hábito tan necesario para mantener una buena salud:

1. El 90% del esfuerzo en regresar a tu rutina de ejercicios es estar presente, es decir, el ir al gimnasio, el estar parado en la calle para empezar a correr o caminar. Una vez que lo logres, el resto es más fácil.

2. ¡Comprométete consigo mismo! Haz un compromiso, si es por escrito, ¡Mejor! Prométete ejercitarte al menos 3 veces por semana para empezar durante el primer mes, y hacerlo al menos 20 minutos diarios. No aceptes menos!

3. Si eres un principiante, entonces, tómeao con calma. 5 minutos de ejercicios al día. ¡Puedes hacerlos! Al

segundo mes haz 10 minutos de ejercicios al día. ¿Suena difícil? ¡No lo es! Después del segundo mes sigue, con 15 minutos y así sucesivamente. Pónte metas realistas. Si de pronto quieres hacer una hora diaria de intenso ejercicio, lo más probable es que no lo logres. Y peor aún, cargarás con un sentimiento de fracaso que hará más difícil el volver a intentarlo.

4. Házlo divertido! Si no te gustan mucho los ejercicios con pesas y máquinas, considera otras opciones como baile o spinning que te puede resultar hasta entretenido. Si no te gusta mucho correr o caminar, házlo escuchando música, es mucho más entretenido!

5. Ponte un horario fijo para hacer ejercicios. Lo mejor es muy temprano en la mañana, o en la nochecita, después del trabajo. Si lo pones al medio día, es muy

fácil que de pronto tengas un almuerzo u otro compromiso que te impida realizar tu rutina de ejercicios. La rutina de ejercicios diario debe ser una cita importante para ti, ¡no la postergues!

6. Empieza de a pocos. Recuerda que tu cuerpo se ha desacostumbrado al ejercicio y si de pronto lo haces trabajar mucho, el dolor muscular que sentirás como consecuencia del sobre esfuerzo, te puede desmotivar para continuar con tu rutina.

7. Ejercítate por ti mismo. Recuerda que el ejercicio es una rutina que las personas sanas deben mantener de por vida, es un hábito de salud. El objetivo del

ejercicio no es tanto el lograr un cuerpo perfecto,(claro que si lo logramos, mucho mejor). El objetivo es la energía que sentirás y el sentimiento de bienestar que te acompañará durante todo el día.

Y con esto dicho, ponte esas zapatillas y...

¡A mover el cuerpo!

Mira estas simpáticas rutinas de ejercicios para hacer en casa. No necesitarás ningún equipo especial para hacer ejercicios.

Utiliza elementos que tienes en su propia casa para realizar una buena rutina de ejercicios.
Podrás hacer flexiones o planchas, ejercicios para la espalda, los hombros, las piernas, glúteos, etc.

Para hacer la rutina de ejercicios de este video, lo único que necesitas es... ¡Una Silla!

Aquí encontrarás una simpática rutina de abdominales.

Al empezar y terminar tu rutina de ejercicios, DEBES hacer ejercicios de estiramiento. Esto evita cualquier lesión en las articulaciones. En este video verás una buena sesión de ejercicios de estiramiento. ¡Disfrútalo!

Aronbretado dice:
Sun, April 4, 2010 7:56 pm
Yo estoy comenzando con mi rutina de ejercicios. Ya estoy tomando proteínas. Soy delgado peso 64 kilos y mido 1.80. Cómo puedo saber cuánto debo hacer de pesas? Sí he logrado algo pero se nota muy poco. En su página lei que nosotros pensemos que nuestro cuerpo cambiará y como lo imaginamos, qué rutinas de pesas hago y cuanto tiempo me recomienda.

Roxi dice:
Tue, April 6, 2010 8:49 am
Estimado Señor Delgado,Los ejercicios es algo que se debe hacer durante toda la vida. Según su descripción, debe llevar una dieta especial que se adapte a sus características. Lo que le recomiendo es que le hagan una completa evaluación nutricional en un gimnasio de su confianza donde el entrenador, que muchas veces es un experto en el tema, lo puede guiar de una manera mucho más minuciosa. Le dirán exactamente qué rutina de ejercicios necesita y cuánto tiempo demorará en obtener el cuerpo deseado. También le puedo recomendar este libro que tiene mucha acogida por internet, haga click AQUI.
Espero que le vaya bien y pueda lograr ese cuerpo deseado. Desde ya le deseo mucha suerte y le adelanto que le va a costar, pero que va a valer la pena.
Suerte y Saludos
Roxi