Tips para adelgazar con las mejores dietas. Consejos para adelgazar siguiendo las dietas efectivas más conocidas.

Dieta para Bajar 10 Kilos

Bajar 10 kilos no es una tarea fácil. Requiere de persistencia y voluntad. Cuando se tiene tanto sobrepeso, lo mejor es bajar de a pocos, ya que en estos casos, las dietas rápidas tenderás a recuperar lo perdido en poco tiempo. Esta dieta es más llevadera para personas sanas. Como siempre, se recomienda: consultar con su médico antes de someterse a cualquier régimen alimenticio nuevo.

Cómo funciona la Dieta para Bajar 10 Kilos

La dieta dura un mes y al final del mes habrás perdido aproximadamente 10 kilos. Si decides continuar la dieta por más de un mes, la pérdida será más lenta. De todas maneras, consulta a tu médico. A continuación te doy la dieta día por día para una semana:

LUNES
Desayuno
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 loncha de queso magro

Media Mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética

Media Tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca
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MARTES
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado

Media Mañana
1 yogurt desnatado

Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media Tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 fruta
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MIÉRCOLES
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media Mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 ruta fresca

Merienda
1 yogurt con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado

Media Tarde
1 fruta fresca

Cena
Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta fresca
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JUEVES
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media Mañana
1 yogurt desnatado

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media Tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 plato de tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca
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VIERNES
Desayuno
1 café con leche desnatada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media Mañana
1 yogurt desnatado

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media Tarde
1 fruta fresca

Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca
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SÁBADO (día de desintoxicación)
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja natural
1 café con leche desnatada
1 fruta

Media Mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche
1 fruta fresca

Media Tarde
1 fruta fresca

Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética
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DOMINGO
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 medialunas

Media Mañana
1 porción de gelatina dietética

Almuerzo
1 plato mediano de raviolis con salsa
1 bol de cerezas naturales

Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media Tarde
1 yogur desnatado

Cena
1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de duraznos dietéticos

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Tips de la Dieta para Bajar 10 kilos:

Tip #1. Bebe al menos 8 vasos de agua por día, en forma independiente de las comidas.

Tip #2. Haz algún tipo de actividad física para ayudarte con la pérdida de peso.

   ¡Éxito en tu dieta para bajar de peso!



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